mleko jaja

jakie zapotrzebowanie kcal??jaki rozkład BTW na kilogram masy ciała??jaki typ budowy??staz??wiek,waga,wzrost? Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dodaj orzechow/siemie lniane/pestki dyni mozesz tez owoc II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 3 jajka starcza daj chlebr azowy,dodaj oliwy i warzyw III [...]

[...] norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; 13.00 Chleb razowy(140g) Szynka (50g) Pomidor (50g) oliwa z oliwek (5g) do kanapek [...]

Hells - dziex Wiolu - równiez dzieki za wiare we mnie Przemek - tak mój mejl jest prawdziwy, gratki za puchary i ślij foty Michał - wykreśl to 'chyba' panie czepialski! w sumie to ja wyjezdzam chyba za rok także chooy by to trafił ------------------------------------------------------------- 28.07.2007r Powitać.. No dzień jak codzień czyli [...]

Wiolu - mysle ze Michałowi chodziło raczej o to co mnie, czyli to "mydło", schylanie się to tylko że tak powiem "złoty środek" w więzieniu napewno by wiedzieli o co kaman, doszło by też do czynów;d Przemek - [email protected] nie zebym kogoś obrazal, adres jak najbardziej prawdziwy po pracy jestem, jem i ide na siłke, troche [...]

Michał - problem mój polega na tym, ze nie da rady u mnie przejsc lagodnie z 25 na powiedzmy 30kg, bo moje obciążenie pozwala przejsc z 25 od razu na 40, niedługo jak kaska jakas wpadnie to sie tego problemu pozbęde ;) narazie jakos strasznie mi to nie przeszkadza Wiolu - cieszę się ze dostarczam komuś uśmiechu na buźce [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

hmmm mniej więcej zmieścić się w kosztach ( zalezy ile czego masz jeszcze do jedzenia w "domu " że tak powiem ) chyba że wszystkie posiłki mają się zmieścić w twoich funduszach to będzie trudne Najlepiej jak byś sam sproobował ją ułożyć ,mogą pomooc ci w tym następujące atrykooły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - [...]

[...] siłę - przysiady, mc, wyciskania. Mleko i właśnie takie ćwiczenia kiedyś stanowiły fundament (może jeszcze jaja ) i widać na ludzi działało. Nie mówię, że efekty będą takie jak przy wyliczeniu diety co do grama, z idealnie rozłożonymi proporcjami, ale właśnie o to tu chodzi. Pij mleko, jedz dużo, dźwigaj duże ciężary a o szczegóły się nie martw.

[...] ;p . Większość dnia leniuchowałem :-) DIETA 1. Jajecznica na tłustym mięsku i smalcu 2. Kasza gryczana + sałatka jarzynowa + kurczak 3. Szejk z: żółtko jaja, banan, wiórki i mleko koko, rodzynki, miód (potreningowy) 4. 2 naleśniory b/g (z tej hamskiej mąki, mieszanej bezglutenowej) ze szpinakiem 5. Kasza gryczana + golonka/schab + fasolka [...]

[...] *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge robic sobie potrawke z kurczaka ??? No i [...]

[...] FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 - pierś z kuraka + ryż biały (35g) ~19:30 - [...]

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

moja ocena 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po [...]

1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane oliwa z oliwek mleko zamień nakefir/jogurt naturalny. Daj więcej jaj. Oliwę wywal bo masz sporo tłuszczu z jajek. Dodaj tez jakies warzywo/owoc 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 oliwa z oliwek warzywo ani kefir ani jogurt nie są źródłem dobrego białka. Traktuj to raczej jako [...]

Dieta nie wygląda źle. Przydałyby się kosmetyczne poprawki: 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko [...]

[...] scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g) daj cale jaja,platki zamien na [...]

B: 1,9g/kgmc T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc KCAL: 3000 B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! [...]

1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb [...]

Korekta 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 T7 W62 KCAL 366 2 Jaja kurze B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 pomidor 100g B0 T0 W2 KCAL 15 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek [...]